Ako môžete nahradiť ranný sendvič a kávu, aby boli raňajky zdravé a aby ste mali dostatok energie na dlhý čas?
Niet divu, že hovoria: „Raňajkujte ako kráľ.“Hneď prvé jedlo je pre telo veľmi dôležité: dodá vám energiu na celý deň, zrýchli metabolizmus, zlepší náladu, dokonca zlepší pamäť a pozornosť, ušetrí vás od stresu a nadváhy. Preto je veľmi dôležité, aby ste si raňajky vyplnili pomalými sacharidmi, bielkovinami, nenasýtenými tukmi, t.j. všetky látky potrebné pre normálne fungovanie tela.
Možnosti raňajok
1. Raňajky šampióna
Ovsené vločky pozná každý už dávno. Dnes je jeho výber na pultoch obchodov obrovský: okamžité varenie, ktoré si vyžaduje varenie a nie, s ovocím, orechmi a inými plnkami. Najlepšia voľba je najjednoduchšia, to znamená bez prísad a okamžitého varenia, s veľkými celými vločkami.
Môžete ho variť rôznymi spôsobmi, napríklad varením v mlieku alebo vode. Ale musíte uznať, že nie vždy je ráno dostatok času a ak večer varíte, potom ráno už bude bez chuti. Potom príde na rad druhá možnosť - sutru zalejte mliekom alebo vodou, nechajte ju stáť a potom ju zohrejte v mikrovlnnej rúre. To nakoniec skončí s mäkkými vločkami.
Zároveň môžete na tanier bezpečne pridať ovocie (banány, pomaranče, jablká a všetko, čo máte radi), orechy (kešu, vlašské orechy, arašidy), sušené ovocie, med alebo arašidové maslo.
Malé tajomstvo. Pre tých, ktorí to ešte nevedia: môžete sa zamestnať výrobou „lenivých“ovsených vločiek. Budete potrebovať nádobu, pohár alebo hrnček, ovsené vločky alebo ovsené vločky, jogurt alebo mlieko, ovocie, bobule, chia semienka a čokoľvek. Ďalej začnite ukladať všetky ingrediencie po vrstvách v ľubovoľnom poradí. Potom ho odložte na noc do chladničky a ráno získate chutné a rýchle raňajky
2. Viac vajec
Nezabudnite na omelety a praženicu. Len nezabudnite, že ak vyprážate, urobte to na nepriľnavej panvici bez oleja. A k sladkostiam si k takýmto raňajkám môžete dať celozrnný chlebík s medom alebo ovocím.
3. Nezvyčajné palacinky
Okrem výroby palaciniek a palaciniek so zdravou výživou si môžete pripraviť aj palacinky z ovsených vločiek. V určitých kruhoch sa im hovorí „ovsené vločky“. Ich recept je jednoduchý: ovsené vločky (s obilninami to nebude také dobré, aj keď je to možné), vajcia, sladidlo alebo sladidlo (a je lepšie nesladiť nič), plus nejaké pridať mlieko. Suroviny zmiešame na nepriľnavej panvici bez oleja.
Keď sú pripravené, môžete urobiť niečo ako darcu: zabalte do nich syr, kuracie mäso, zeleninu. Alebo ho môžete jesť s medom a ovocím.
A potom sú tu aj „bielkovinové“palacinky. Všetko, čo potrebujete, je sneh z bielkov a štipky soli. Ale táto možnosť je vhodnejšia na popoludňajšie občerstvenie
4. Cookies
Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí nie sú zvyknutí výdatne raňajkovať, ale majú len rýchle občerstvenie a podnikajú (čo samozrejme nie je vôbec dobré). Budete potrebovať ovsené vločky, banán a tvaroh. Všetko premiešajte a pošlite do rúry. Hodí sa na občerstvenie ráno a vo všeobecnosti je dobrou náhradou za pečenie v obchode.
Dajte si bohaté a pestré raňajky.
