Príčinou nespavosti môže byť nesprávna strava, respektíve posledné jedlo pred spaním. Zistite, čo jesť na večeru, aby ste nemali problémy so spánkom!
Čo by som sa mal vyhnúť?
Aj keď nemáte problémy so spánkom ako také, posledné jedlo by nemalo pozostávať z:
- Nápoje bohaté na kofeín. Okrem toho to nie je len káva, ale aj čaje: čierny, biely a zelený.
- Alkohol, ale tu je všetko individuálnejšie: po pár pohároch červeného vína niekto ospalý a niekto začne využívať výhody. Samozrejme, v druhom prípade je lepšie večer odmietnuť silné nápoje.
- Potraviny s vysokým obsahom tuku. Telo spracováva tuk oveľa dlhšie ako sacharidy a bielkoviny, čo znamená, že bude ťažké zaspať a spánok bude nepokojný. Ak nájdete silu odmietnuť steaky na večeru, nájdete tiež malý bonus v podobe straty pár kíl navyše.
Aká je tvoja ideálna večera?
Odpoveď je jednoduchá: v prvom rade tá, ktorá sa skladá z potravín bohatých na tryptofán - spánkový hormón.
Držitelia záznamov o obsahu tryptofánu: červený kaviár, holandský syr, tavený syr, orechy (najmä arašidy), králičie a hydinové mäso, losos. Súhlaste, veľmi inšpiratívny zoznam! Pokojne pridajte do uvedených produktov aj sacharidy - to umožní rýchlejšie vstrebávanie hormónu.
Ďalším spánkovým hormónom je melatonín. A žiadny iný produkt nie je taký bohatý ako čerešne! V sezóne uprednostnite čerstvé bobule, ale v zime si môžete kúpiť mrazené bobule v supermarketoch alebo v extrémnych prípadoch džús (pokúste sa ho nájsť s najmenším alebo vôbec žiadnym obsahom cukru).
Odteraz je váš asistent tiež horčík. Samozrejme si môžete kúpiť horčíkové tablety, ale je lepšie ich získavať z prírodných potravín:
- orechy, najmä kešu;
- pohánka;
- morské riasy;
- ovsené vločky;
- jačmenná kaša.
Dodržujte tiež pravidlo: nejedzte pár hodín pred spaním. Ak musíte jesť tesne pred spaním, stačí si obvyklú porciu rozdeliť na polovicu.
