Aby boli vaše kĺby dlho zdravé, musíte dbať na svoju stravu. Správna výživa kĺbov, mierna fyzická aktivita pomôže nielen predchádzať chorobám pohybového aparátu, ale tiež predchádzať vzniku existujúcich problémov.
Potraviny, ktoré sú dobré pre kĺby:
- Výrobky, ktoré obsahujú mukopolysacharidy, sú morské plody, želatína, želé, silné ucho, aspik, želé z ovocia a bobúľ, cukríky a marmelády;
- Potraviny bohaté na železo - hovädzí jazyk, pečeň, vnútornosti;
- Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D - vaječný žĺtok, rybacia pečeň, maslo;
- Sušené ovocie - hrozienka, sušené marhule a najmä sušené slivky (iba neošetrené sírou);
- Výrobky obsahujúce vápnik - mlieko, syr, tvaroh;
- Potraviny bohaté na Omega3 - ryby: makrela, solené slede, losos, pstruh;
- Zdrojom vitamínu C sú brusnice, čierne ríbezle, šípky, kivi a citrusové plody;
- Čerstvé ovocie a zelenina by mali tvoriť najmenej 50% dennej stravy;
- Samostatne môžete melón zvýrazniť. Šťava z melónu je vynikajúcim čistiacim prostriedkom na telo, pretože má schopnosť prirodzeným spôsobom odstraňovať nepotrebné soli z tela;
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny - celozrnné výrobky z raže, pšenice, otrúb, hnedých cestovín, ovsených vločiek, brokolice
- Ananás - Čerstvé ovocie obsahuje enzým bromelaín, ktorý zmierňuje zápal.
- Čerešne, jahody, čučoriedky - všetky tieto bobule obsahujú antokyány (látky, ktoré majú protizápalové účinky).
Odporúčania týkajúce sa stravovania pre ľudí trpiacich chorobami kĺbov:
- Nejedzte každý deň mäso a mlieko.
- Minimalizujte príjem soli, pretože zadržiava tekutinu v tele.
- Zahrňte do stravy celozrnné cereálie.
- Neužívajte doplnky výživy bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
- Jedzte zelenú aktívne.
- Vylúčte alkoholické nápoje.
- Obmedzte príjem kávy (odporúčajú sa dve šálky denne)
- Snažte sa neprihrievať včerajšie jedlo, ale uvarte ho na jeden šup.
Teraz viete, čo musíte zahrnúť do svojej stravy, aby ste pri každom pohybe našli ľahkosť!
