Aby ste schudli a udržali svoju váhu na správnej úrovni, je potrebné prehodnotiť zásady výživy. To neznamená, že musíte radikálne zmeniť svoje chuťové preferencie, ale budete musieť dodržiavať niektoré pravidlá.
Výživa počas diéty by nemala byť vzácna, pretože telo stále potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Preto môže byť strava obvyklá.
Mäso, ryby a vajcia
Táto sada vysoko kalorických jedál sa považuje za základ ruskej kuchyne a mnohí si bez nich jednoducho nevedia predstaviť jedálenský stôl. Nie je potrebné ich úplne odhodiť, pretože mäso, ryby a vajcia obsahujú bielkoviny, bielkoviny a veľa výživných látok. Jedlo by však malo byť chudé - bravčová masť, bravčové mäso a mastné ryby nie sú vhodné pre diétne menu.
Pokiaľ ide o vajcia, tiež ich nie je potrebné zneužívať kvôli vysokému obsahu kalórií. Jeden alebo dva sú denné sadzby.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú dôležitým zdrojom bielkovín a bielkovín a musia sa jesť niekoľkokrát denne. Kefír, fermentované pečené mlieko, tvaroh a syr sú základom správnej výživy a nemožno ich zo stravy vylúčiť. Jediným obmedzením je plnotučné mlieko a príliš tučné syry, pretože sú veľmi kalorické a majú zlý vplyv na kardiovaskulárny systém.
Cereálie, chlieb, zemiaky, fazuľa
Potraviny, ktoré obsahujú škrob, majú vysoký obsah sacharidov. Konzumujú sa ráno alebo ekvivalentom chleba. Takže dva krajce chleba sa rovnajú 150 g zemiakovej kaše, 100 g akejkoľvek kaše alebo 100 g varenej fazule.
Tuky
Zvláštne, ale pri budovaní krásneho tela sú potrebné aj tuky, ktoré nemôžete úplne opustiť. Samozrejme sa musíte vyhnúť potravinám, ktoré sú nasýtené tukmi - maslom, bravčovým a bravčovým tukom, je však vhodné používať rastlinné oleje.
Zelenina
Zelenina je najdôležitejšou zložkou stravy a najbohatším zdrojom vitamínov a minerálov. Varením sa stráca časť živín, preto je lepšie konzumovať zeleninu surovú, ale varená a dusená zelenina je tiež ideálnou prílohou k mäsu alebo rybám. Zeleninu môžete dochutiť rastlinným olejom alebo sójovou omáčkou.
Ovocie
Každý musí jesť ovocie, pretože obsahuje všetky vitamíny. Je lepšie jesť ich čerstvé, ale aj po spracovaní zostávajú zdravé. Je však potrebné mať na pamäti, že ovocie obsahuje veľa cukru a nie sú povolené viac ako tri druhy ovocia denne.
dezerty
Aby bola strava vyvážená, je lepšie túto kategóriu z jedálneho lístka vylúčiť. Ale ak je túžba po sladkom silná, potom si ju niekedy (veľmi zriedka) môžete dovoliť, ale iba ráno. Všeobecne platí, že dezert môže pozostávať z ovocia alebo kúska tmavej čokolády - je to oveľa zdravšie.
Nápoje
Najlepším nápojom je čistá voda. Môže sa piť až 1,5 litra denne, najlepšie medzi jedlami.
Čaj, káva alebo kakao sú povolené iba v obmedzenom množstve, je však lepšie nepiť alkohol a sódu vôbec.
