Väčšina moderných mužov si je istá, že postavu by mali nasledovať iba dievčatá. Ale také názory na problém nadváhy sú mylné. Obezita má zlý vplyv na zdravie a každej žene sa bude príjemnejšie chodiť so štíhlym fit mužom, a nie s takou, ktorej bruško visí nad pásom nohavíc.
Ako jesť muža, aby schudol
Ak dovolíte taký stav svojho vzhľadu, keď sa formy rozmazajú, znamená to, že ste nedbalý na svoje zdravie.
Správnou cestou v tomto prípade je organizácia jedla. V tom vám pomôže mužská strava na chudnutie. Muži sú odolnejší voči rôznym pokušeniam jesť nejaké sladké výrobky a budú sa môcť držať diéty až do konca. Hlavná vec je, že sami pochopíte, že strava nie je hlad, ale správna a vyvážená strava, ktorá vylučuje potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov a rýchlych sacharidov.
Správne chudnutie pre mužov
Ak sa rozhodnete pre mužskú stravu, myslite na to, že musíte jesť trikrát denne. Jedlo by malo byť chudé a chutné.
Základné pravidlá pre rôzne jedlá:
- Raňajky by mali pozostávať z jedál bohatých na sacharidy, pretože pracovný deň je pred nami, a sacharidy sú potrebné na doplnenie vynaloženej energie.
- Na obed je vhodné zaradiť bielkovinové produkty.
- Proteínové jedlo vám pomôže spáliť prebytočný tuk.
- Medzi raňajkami a obedom je vhodné vypiť pohár kefíru alebo čerstvo vylisovaného džúsu.
- Hodilo by sa popoludňajšie občerstvenie pozostávajúce z nízkotučného tvarohu a šálky čaju bez cukru a chrumkavej žemle.
Radšej sa nenechajte uniesť kávou.
Pokiaľ ide o mäsové výrobky, musíte ich obmedziť. Stojí za to vzdať sa tučného mäsa, ako je bravčové mäso a akékoľvek vyprážané mäso. Na jedlo je lepšie používať ryby a rôzne druhy zeleniny.
Pripravte si zeleninové alebo ovocné šaláty. Len ich neplňte kyslou smotanou, a ešte viac majonézou. Šaláty budú chutnejšie, ak pridáte viac byliniek a korenia, posypete ich citrónovou šťavou.
Ľahké polievky, varené zemiaky, ovsené vločky, naklíčené pšeničné zrná vám pomôžu obohatiť telo o základné stopové prvky, vitamíny, vlákninu a uspokojiť váš hlad.
Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu, je vhodné zabudnúť na alkohol. Aj keď niekedy na sviatky si môžete vypiť pohár suchého vína.
Koľko kalórií potrebuje muž na chudnutie
Je dôležité mať na pamäti, že keďže ste sa rozhodli dodržiavať diétu mužov pri chudnutí, musíte sledovať množstvo spotrebovaných kalórií. Hlavnou vecou nie je naznačiť a zapamätať si, že fyzicky náročná práca vyžaduje asi 2 000 kilokalórií. A tým, ktorí trávia celý deň za počítačom, bude stačiť 1500 kilokalórií na doplnenie strávenej energie. Nezabudnite vypočítať čísla individuálne pre svoje parametre (vek, výška, váha, fyzická aktivita a požadovaná miera úbytku kilogramov). Vyššie uvedené čísla sú iba približné!
Nezabudnite tiež, že musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne. Žalúdok považuje džús, čaj alebo kompót za jedlo, nie za pitie.
Ak snívate o fit postave, potom vám mužská strava na chudnutie samozrejme pomôže priblížiť sa k tomuto snu. Ale aby ste svojmu telu dodali krásne tvary, bez telocvične sa nezaobídete. A kombinácia stravy a fyzickej aktivity je najlepšou voľbou na dosiahnutie požadovaného cieľa.
